سالار
ثـــــــــــــــائر نشيـط
الجنس : 
عدد المساهمات : 239
معدل التفوق : 547
السٌّمعَة : 22
تاريخ التسجيل : 28/01/2012
 | | تمارين اسفل الظهر | |
 تمارين اسفل الظهر قد تنشا لدينا بعض الاوجاع في منطقه اسفل الظهر جراء النوم الخاطئ او الجلوس الخاطئ او السقوط ومثل هذه الحالات تحتاج الى تمرين لكي تخفف الالم ويعود الى الحاله الطبيعيه والشفاء التام لان الادويه وحدها لا تفي بالغرض يجب ان ترافقها تمارين مناسبه وتحت اشراف مختص ومن هذه التمارين اولا:اليوغا جيده في حالات ألم الظهر ثانيا:استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ورفعها الى منطقه الصدر وابقى هكذا من 10-15 ثانيه ثالثا:السباحه جيده لألآم الظهر لمده ساعه تقريبا او حسب قدرتك على التحمل لان الجسم اثناء السباحه يكون بحاله استرخاء وهذا يريح عضلات اسفل الظهر رابعا: المشي المشي من الرياضات الجيده لالام اسفل الظهر لانها تجنبك الوقوف المطول واجعل ظهرك مستقيما اثناء المشي خامسا: استعمال الدراجه الناريه جيده لألآم اسفل الظهر مع ابقاء الظهر مسقيما اثناء الجلوس سادسا:تمارين الشد وذلك باستخدام ادوات واجهزه خاصه تقوم على شد عضلات الظهر سابعا:استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ومد الذراعين على جانبي الجسد وفرد اليدين على الارض ثم ابدء برفع منطقه اسفل الظهر عن الارض وابقى هكذا مع العد للسبعه ثم عودي للوضع الاول ببطء مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه شهيق يتبعه زفير وكرر العمليه عده مرات او حسب قدرتك على التحمل ثامنا: استلقي على بطنك مع شد الركبتين وشد اصابع القدمين ايضا ثم ابدء برفع جزءك العلوي اي جذعك لاقصى حد ممكن وذلك بالاتكاء على الذراعين وارجاع الراس لاخر نقطه مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه وابقى هكذا مع العد للسته ثم عد الى الوضع الاول ببطء تاسعا: قم بوضع الركوع مع بسط راحه يديك والركبه على الارض بحيث تكون موازية وملاصقة للارض مع شفط البطن للداخل والمحافظه على التنفس بصوره طبيعيه قم بتكرار هذا التمرين من 10-15 مره او حسب قدرتك على التحمل عاشرا:قم بنفس التمرين السابق ولكن هذه المره ستقوم برفع الساق اليمنى بحيث تصبح موازيه للارض الى ان تصبح الساق مستقيمه مع الظهر مع شد الركبتين والقدمين وابقى هكذا مع العد للعشره مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه الحادي عشر:الاستلقاء على الطاوله بحيث يكون جزءك العلوي اي جذعك متدلي عن الطاوله وراسك موازي للارض وايضا متدلي من جهه الاقدام لكي يزيد الشد على منطقه اسفل الظهر وابقى هكذا مع العد لعشره مع الحفاظ على التنفس بصوره طبيعيه وكرر هذا التمرين بشكل منتظم ملاحظه:الجلوس الخاطئ هو السبب الشائع لألآم الظهر بشكل عام وبخاصه اسفل الظهر حاول أن لا تجلس لمده طويله واجلس بشكل معتدل | |
|
